20/09/2026 · ≈ 1 phút đọc
Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không?
Được — nhưng không phải bài nào cũng tập. Đây là cách Hiền chọn bài cho học viên thoát vị tại phòng tập Ecopark.
Câu trả lời ngắn
Được, khi đã qua giai đoạn viêm cấp và có người hướng dẫn biết bạn thoát vị ở đâu. Yoga trị liệu không "chữa" đĩa đệm, nhưng làm khoẻ cơ lõi, giải phóng chèn ép và dạy bạn cử động đúng để không tái phát.
Bài nên tránh
- Gập người sâu về trước với chân thẳng (thoát vị lưng dưới).
- Vặn xoắn mạnh khi đang đau.
- Mọi động tác gây tê lan xuống chân.
Bài nên có
- Thở bụng, nằm co gối thả lưng.
- Ổn định lõi: con mèo – con bò, cầu nhỏ, plank gối.
- Giãn hông, cơ đùi sau nhẹ, có dây đai.
Tập bao lâu thì đỡ
Học viên của Hiền thường bớt đau rõ sau 3–4 tuần tập đều 3 buổi/tuần, và giữ được khi biết ngồi, cúi, bê đồ đúng cách trong sinh hoạt. Đau tăng khi tập là dấu hiệu dừng và hỏi ngay.
Chia sẻ
